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格格的博客

一个从小生活在大都市的音乐老师来美后成了村姑织女,有兴趣知道她的异国生活吗?

 
 
 

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关于我

一个从小就生活在大都市的音乐老师,来到美国的乡村,成为美国诗人作家的妻子. 喜欢大自然的美丽,喜欢乡村气息和田园风光,喜欢一切美好的东西,美化生活环境,种花种菜,装扮自家的庭院,喜好钩花编织,用勤劳的双手,"编织"自己的人生,只追求平静而简朴的生活......(谢绝参加任何圈子,请勿邀请!)

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世界上最好的3种“长寿药”,全是免费的!  

2017-09-28 10:16:36|  分类: 中老年专题 |  标签: |举报 |字号 订阅

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世界上最好的3种“长寿药”,全是免费的!
      虽然长寿老人看上去神秘而难以捉摸,但这世界上仍有三种最好的“长寿药”,可以帮助我们健康少病痛,长寿过百年!最重要的是,它们都是免费的!
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水是“长寿的第一要素”, 最好的治病良药是喝水

      水不仅能拯救人们的生命,还是长寿的第一要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的。
      随着年龄的增加,中老年人各种器官功能都有所减退,经常会出现身体缺水却不“口渴”的现象。
      一旦不能及时补水,很容易造成中老年人皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象,易出现脱水、中暑,对于有心脑血管疾病的老人,因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。
      即使是一般的健康人群,也需要养成勤饮水的好习惯,并适量摄取果汁、各种汤品,增加水分的摄入。

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每天四个最佳时段: 喝好一杯水,助长寿
 
1、晨起一杯水, 通便、润肠
 早晨起床后喝一杯水,可起到通便、润肠的作用;
 
2、午睡后一杯水, 防止犯困、降血脂
 午睡后,身体消耗了午餐摄入的高能量,易倦怠,在13:00~15:00之间喝一杯水(最好是绿茶),可起到防止犯困、降血脂的作用;
 
3、晚饭前一杯水,排肾毒、防结石
 晚饭前喝一杯水,可以冲刷人体的生理马桶———清洗膀胱、排肾毒,还可预防胆结石、肾结石等疾病;
 
4、睡觉前一杯水, 降低心脏病危险
 晚上睡觉前喝一杯水可以养阴,防血稠,减少心脏病突发的危险。这是每天最佳的喝水时段,其余可按需补充。
 
睡觉是“天下第一大补”,每天睡得好,疾病不来找
世界上最好的3种“长寿药”,全是免费的! - 格格 - 格格的博客
 
    “药补不如食补,食补不如睡补。”睡眠为第一大补,最简单、有效的养生方法就是睡觉。
      良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,这对养生至关重要。
 
怎样睡觉才最补?三件事不可不知!
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<1> 睡觉时间:子时入睡最养阴
      建议在每晚亥时(9点~11点)休息,子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳。
      早晨最好5点起床,有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了,早5点前也要起,可以在白天增加一个午睡。
 
<2>睡觉姿势:身睡如弓效果好
   “睡如弓”能够减少地心对人体的作用力,让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。
 
<3> 睡觉时长:60岁以上,每天睡5.5~7小时
      中老年人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。
      阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。
 
走路是“最好的运动”, 也是最好的“长寿药”
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      走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”,不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐,目前已成为全球最流行的保健运动。
      世界卫生组织曾指出,走路是世界最佳运动之一,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。
 
坚持每天走路, 对中老年朋友有三大好处
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<1>延年益寿
      研究显示,每天步行超过30分钟的人,不管体内脂肪含量有多高,他们的长寿几率都比其他人高4倍。
 
<2>预防心脏病
      专家指出,对大多数人来说,走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。
 
<3>预防、改善骨质疏松
      资深健身教练指出:“走路能让骨骼更合理地支撑身体重量,从而减少骨骼内矿物质的流失,预防、改善骨质疏松。”
      水是“长寿的第一要素”,睡觉是“天下第一大补”,而走路是“最好的运动”,也是最好的“长寿药”。
 
      世界上最好的三种“长寿药”,就是喝水、睡觉和走路,最重要的是,它们都是免费的,祝愿大家都能健康长寿,活过100岁!


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